nogi i

Nogi za ubogo. Wywal MCNPN z sesji C i wstaw je w sesje A i B. W sesji C wstaw klasyczny MC i ćwiczenie na czworogłowy uda. Reszta OK

hmm... to zrobie push/pull/nogi ;) Po ile serii na partie? I ile treningów w tygodniu ma być?

Dobra dziex trening zacznę od Poniedziałku bo w ten wtorek miałem ostatni z tego FBW i kilka dni regeneracji. A przy tych wspięciach na palce siedząc mam coś ciężkiego na nogi kłaść? :P

Przepraszam, źle to ująłem. Chodzi o to, że jakiś czas temy miałem problemy z prawym kolanem, nie moge teraz forsować tej nogi, dla tego napisałem, że do 4 miesięcy powinno być juz wszystko ok. Czy niedyspozycja, jeśli chodzi o nogę, wyklucza ćwiczenia innych mięśni ciała???? Chciałbym teraz rozbydować mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps i [...]

[...] - podstawowa forme krety - niz estry/jablka+dodatki w tym sporo aakg a poz a tym ja biora stacka (w tym przypadku byloby to n2 lub xp) rano na czczo 'staje odrazu na nogi' jednym slowem pobudza mnie to lekko i wole by to bylo rano jak zazwyczaj jestem mocno zaspany, niz po treningu kiedy to niewazne jest juz pobudzenie, a dostarczenie jak [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

NinjaA powiedz dlaczego odradzasz FBW jeden z lepszych treningów? i podajesz gówniane plany. Dlaczego akurat klatę ma ćwiczyć 2x a takie ważne partie jak plecy, nogi to co już nie warto?

[...] Teraz akurat są wakacje no i tak to ustaliliśmy, że bez skakania po sobie, nie gryziemy, nie skaczemy, nie bijemy w potylicę, nie bijemy w kroczę. Łokice, kolana, pięści, nogi, głowa, parter, stójka wchodzą w grę. Czy w walce ulicznej warto uderzać w splot lub wątróbkę? Tylko nie chciałbym mu tak przypier**** żeby mi tam zdychał, tylko na [...]

[...] tajski boks weż mu ze 4 kombinacje w kazdej zacznij albo skoncz low kickiem zapewniam Cie ze na nie obite uda sie zdekoncetruje i nie będzie juz pilnował gardy tylko nogi taki swiezak wtedy umiejetnosci z boksu i muay thaia bokserka go wtrafisz jak sie odkryje albo zmakrujesz 4 kicka a tu superman jakis zresztą ty masz 4 x wieksze [...]

No więc tak. WF Ci w niczym nie przeszkodzi a to co robisz to nie jest potężny wysiłek, po którym nie zrobisz nic innego. Dwa - te maślanki, litry mleka możesz sobie wsadzić między bajki cytując tu Krasickiego. Trzy - jeśli chcesz wziąć się za porządny trening to czytaj i ułóż plan FBW ale cały! Nogi również. [...]

Tomasz jeżeli chodzi o Szpikę to podpisuję sie pod tym co napisałeś Greg jeżeli chodzi o budowę nóg to absolutnie nie ma to żadnego znaczenia Hari miał i ma nadal nogi jak patyczak jak na zawodnika HW(zreszta Badr dużo szybciej by się odnalazł Boksie niż w MMA) a Hoost też nigdy jakichś bardzo rozbudowanych nóg nie miał, powtarzam budowa nóg to [...]

[...] od tego jak duża jest dana partia mięśniowa i na jakim ciężarze ćwiczę. Ogólnie mój plan wygląda następująco: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy + nogi czw - katka + biceps pt - barki + triceps Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię aerobów, ale mam zamiar dorzucić na początek 20 min 3 [...]

[...] długo pod wodą jak to sie robi np w zabce bo wtedy tracisz, no i nawrót moim zdaniem baaaaardzo ważny ale jak napisałes umiesz pływać także myśle ze o tym ju nie musze pisać a nogi mog byc leciutko ugięte w kolanach palce obciągnięte i ile sił jak bedziesz miał jeszcze jakies pytania to jestem do dyspozycji mam nadzieje że pomogłam nil admirari

A oto odpowiedzi na twoje wątpiwości : 1) Ręke wyciągaj jak najdalej i wkładaj delikatnie nie wal o wode Ruch zaczynaj od ugięcia nadgarstke i stopniowo łokieć Jak reka znajdzie się prostopadle do ciała to wychnij ją do tyłu jak byś chciał kogoś ochlapać Nogi mogą cie spowalniać tylko wtedy dy je zamocno uginasz staraj robić się jak [...]

Ok Ronie dziekuje za pomoc i oczywiscie zastosuje sie do Twoich porad. Nogi bede cwiczyc oddzielnie w piątek. Natomiast barki + kaptury w czwartek. Moze sie ktos jeszcze wypowie ? Zmieniony przez - Daniel03 w dniu 2010-09-06 22:03:22

Daj jakieś info o sobie. A tak z grubsza to: - Nogi przysiady normalne + prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie w leżeniu na koniec wspięcia - Barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem - Plecy peirw podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC - Bic i tric 2 cw po 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

[...] I po Światach... Na szczęście ten czas nie zostawił u mnie dodatkowych kilogramów na wadze :) Wczoraj wpadł pierwszy trening po przerwie (Plecy + biceps), dziś z rana drugi (nogi) ale ten dzisiejszy zupełnie bez prądu.. :/ A 40 minut rowerku całkowicie przemoczylo mi koszulkę. Bardzo poważnie zastanawiam się nad podjęciem z kims ogarniętym [...]

[...] z kolei majac slabe prostowniki moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi. kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, plecy, barki, bic, tric...najpierw duze grupy i przeplatanie preciwstawnych ruchow...no ale w sumie tez tak mogloby byc. dobrze jakbys sam wiedzial co [...]